簡佳瑩的部落格

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春節假期返鄉或出遊，最怕遇到塞車，整整好幾個小時都被困在車內，動彈不得，國內復健科門診觀察就發現，每逢長假過後，冒出許多肌筋膜疼痛病人，清一色皆因長途搭車無法伸展惹病上身，復健科醫師就提供一套簡單5招「塞車操」，即使困在車內，也能伸展活動，避免痠痛。

肌筋膜疼痛的特點，台北市立萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒表示，是可以摸到一個或數個特別疼痛的「激痛點」，也可摸到一塊緊繃的肌束，且只要按壓痛點，可能會造成其他處的「轉移痛」。

尤其，許多長時間坐辦公桌的上班族，因為缺乏運動，肌肉處於少活動、易僵硬的狀態，特別容易肌肉緊繃或筋膜疼痛，嚴重者可能會痛到影響日常生活。

鄭宇軒提醒，坐車的時候應盡量維持正坐、並坐好坐滿，椅背微後傾，背部貼緊椅背，讓臀部、背部都有支撐，減低肌肉負擔；如果狀況允許，最好每1個小時下車散步活動10分鐘，才能避免痠痛上身。

不想塞車造成筋膜疼痛，鄭宇軒特別設計5招「塞車操」，針對常見的後頸、肩膀、上下背部及臀部的痛點下手。

第一招「動動頭頸」：上半身維持不動，頭部側傾，往左右自然垂下；角度往前延伸，可伸展後肩頸肌群，每個動作維持15至30秒。嚴重頸部骨刺與椎間盤突出的病人，避免此動作。

▲（圖／萬芳醫院提供）

▲（圖／萬芳醫院提供）

第二招「大象鼻子」：左手平舉往右前方伸，右手施力壓向身體，反方向再做一次。這個動作可伸展肩膀及後背肌群，維持15至30秒。

▲（圖／萬芳醫院提供）

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美國總統川普與大陸國家主席習近平的「川習會」，可望將在4月舉行。對此，總統府發言人林鶴明今(17)日表示，美國是台灣在國際上最重要的盟友，也了解美國高度重視東亞地區的和平穩定；「川習會」尚未舉行，但會注意相關發展。

林鶴明指出，美國是台灣在國際上最重要的盟友，也了解美國政府高度重視東亞地區的和平穩定，包括持續而良好的台美關係、穩定的東亞區域局勢，這些對於美國的利益至關重要。

林鶴明表示，台灣作為國際社會的一員，會持續與美方發展更為堅實的合作關係，共同為區域的和平穩定與福祉貢獻力量，而相關情勢我方也會持續關注。

至於國防部公布《4年期國防總檢討》部份，林鶴明說，內容主要是國防相關業務，是以自己國家國防安全為主，包括領土安全及自身國防捍衛的方向；在區域的部份，台灣本身就很重視區域發展，希望跟鄰近國家維持良好關係。

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